Je me sens épanoui !

L’affirmation de soi

S’affirmer, c’est l’aptitude à exprimer vos idées ou à défendre vos droits sans agressivité envers autrui. C’est une technique de communication qui vise à convaincre votre interlocuteur sans bousculer ses certitudes et sans le mettre dans une situation inconfortable. L’affirmation de soi est également appelée l’assertivité. C’est donc une compétence sociale qui repose en grande partie sur une communication efficace. Et l’importance du respect des pensées et des souhaits des autres n’est cependant pas à négliger !

Les personnes considérées comme assertives expriment humblement, clairement et honnêtement leurs:

• Besoins.
• Opinions.
• Sentiments.
• Désirs.
• Limites.

Et tout ceci, sans anxiété excessive, et surtout de manière à respecter la sensibilité et les droits des autres.

C’est une bonne qualité à développer, car les personnes qui sont assertives ont moins de pensées anxieuses, et ce même lorsqu’elles sont stressées.
Ces personnes:

• Sont fermes sans être grossières.
• Sont ouvertes aux compliments et aux critiques constructives.
• Réagissent aux émotions négatives sans devenir agressives.
• N’hésitent pas à défendre leurs points de vue ou leurs objectifs.
• N’hésitent pas à essayer d’influencer les autres pour qu’ils voient leur côté.

L’affirmation de soi est associée à:

• Une estime de soi accrue.
• Une confiance en soi accrue.

Cette affirmation de soi se développe et s’améliore à travers:

• Des exercices pratiques.
• De l’expérience.

Ce n’est donc pas un phénomène figé, mais évolutif.

Voici quelques comportements à adapter pour vous aider à vous affirmer.

1. Abandonnez vos comportements agressifs

L’Homme assertif a le pouvoir de faire passer toute idée sans faire preuve d’agressivité. Et même si ces idées sont contraires aux croyances collectives !
L’assertivité est définie comme la capacité à:

• Formuler son opinion.
• Défendre ses droits.

Et sans pour autant empiéter sur les droits des autres !

Ainsi, pour favoriser l’affirmation de soi, il faut vous désolidariser de vos réactions primaires qui sont:

• L’agressivité.
• La manipulation.
• La soumission.

Car ce sont des freins à:

• L’apparition du bonheur.
• L’épanouissement.

Voyons ensemble quels sont les principes de l’agressivité, la manipulation et de la soumission.

Quel est le principe de l’agressivité ?

L’agressivité est basée sur la volonté d’imposer son opinion par:

• La domination physique.
• La force.

Ce comportement social volontaire est intentionnellement dirigé contre une cible identifiée.
Cela se matérialise par l’établissement d’une domination:

• Intellectuelle.
• Physique.

Ce comportement respecte la loi du « plus fort ». L’agressivité mène soit au conflit, soit à la soumission de l’interlocuteur qui reconnaît votre affirmation de soi sous la contrainte.

Quel est le principe de la manipulation ?

La manipulation est basée sur le désir d’imposer son opinion par:

• Le subterfuge.
• La ruse.

Dans ce cas, votre interlocuteur accepte votre point de vue sans en réaliser l’entière signification. Or, l’affirmation de soi repose sur le choix que fait un individu de refuser d’imposer son idéologie en y ayant recours. Cela fait d’une personne assertive un être respectant les avis contradictoires et doué de compassion.
Ainsi, une personne assertive se base sur:

• La communication à armes égales.
• Le respect réciproque.

Quel est le principe de la soumission ?

La soumission est basée sur l’abandon de l’interaction sociale au profit d’un dominant par:

• La fuite.
• Le refus d’imposer son point de vue.

Cela a comme résultat l’acceptation à contrecœur et la remise en cause de l’estime de soi à cause de l’incapacité à s’affirmer en tant qu’individu.

Motivation et autodiscipline

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2. Avant tout, respectez-vous vous-même

Votre point de vue n’a pas moins d’importance que celui d’une autre personne. Et cela, même si cette personne est socialement plus reconnue que vous.

Pour affirmer votre personnalité et vos opinions à travers la communication et le dialogue, vous devrez commencer par vous respecter vous-même et vous accorder tout le crédit dont vous méritez. Quel que soit le milieu dans lequel vous évoluez, vous devez adapter votre comportement aux situations que vous rencontrez.
L’affirmation de soi découle:

• De la croyance en son propre potentiel.
• Du respect d’autrui.

Vous devrez développer certaines qualités qui vous permettront de vous épanouir à travers votre affirmation de soi comme:

• La confiance en soi. N’hésitez pas à prendre la parole, et faites-le avec conviction.
• Les relations d’égal à égal. Pour être considéré comme un interlocuteur de valeur, ne remettez jamais en cause les capacités intellectuelles de vos interlocuteurs.
• L’adaptation de votre communication. Ayez une communication efficace, car c’est la base du développement de capacités relationnelles et de la démonstration de sa personnalité.
• La réactivité cohérente. Sachez identifier l’agressivité et la manipulation pour vous défendre en vous appuyant sur votre charisme et votre logique.

3. Adoptez les bonnes méthodes de communication

Voici deux méthodes de communication reconnues comme favorisantes l’affirmation de soi:

• Le « Fogging« . C’est une méthode de discussion qui repose sur la recherche du compromis. Cela limite les caractères agressifs de vos interlocuteurs. Cette méthode met en lumière des éléments sur lesquels une entente est possible pour ensuite réfuter les points sur lesquels on s’oppose.
• Le « message-je« . C’est une méthode qui évite à vos interlocuteurs de se sentir jugés ou dévalorisés. Vous utiliserez le « je » pour commencer vos phrases lorsque vous émettez une contradiction face à leur prise de position. Elle va vous permettre l’affirmation de soi sans remettre en cause la crédibilité d’autrui.

Ces méthodes pourront vous aider à faire de l’assertivité une qualité utilisée au quotidien pour favoriser votre épanouissement.

Conclusion

L’affirmation de soi est surtout basée sur votre savoir-faire en matière de communication. En respectant les autres, vous parviendrez à vous ériger en personne crédible, ayant un bon sens relationnel. Vous parviendrez également à vous épanouir en tant qu’individu ayant son propre système de pensée.

Article de référence:

Affirmation de soi : L’outil primordial pour parfaire votre communication

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Affirmez-vous !: Pour mieux vivre avec les autres
– Comment prendre la parole dans une soirée amicale ou dans une réunion de travail ?
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L’affirmation de soi par le jeu de rôle – en thérapie comportementale et cognitive
L’affirmation de soi permet d’acquérir de nouvelles compétences communicationnelles et sociales pour corriger les conduites dysfonctionnelles.
Le jeu de rôle en constitue un formidable outil qui vise à améliorer la communication, l’aisance sociale et la découverte de soi.
Cet ouvrage accompagne le thérapeute dans sa démarche pour :
• Maîtriser la méthodologie du jeu de rôle thérapeutique ou pédagogique ;
• Aider les personnes à vaincre leurs difficultés à mieux communiquer ;
• Monter des groupes d’affirmation de soi.
Véritable guide pratique pour développer l’affirmation de soi par le biais des jeux de rôle, ce livre propose un panel d’outils validés scientifiquement et immédiatement utilisables. Il présente aussi des études de cas, des exemples d’exercices, des références scientifiques, des échelles d’évaluation et des conseils pratiques issus de l’expérience des auteurs, à la fois cliniciens, enseignants et formateurs.
Cette nouvelle édition, largement actualisée, s’enrichit également de nouveaux thèmes : le travail cognitif et émotionnel, la contre-manipulation, la négociation, les ajustements de l’affirmation de soi avec les enfants…

Imparfaits, libres et heureux: Pratiques de l’estime de soi
Être enfin soi-même. Ne plus se soucier de l’effet que l’on fait. Agir sans craindre ni l’échec ni le jugement. Ne plus trembler à l’idée du rejet. Et trouver tranquillement sa place au milieu des autres. Ce livre va vous aider à avancer sur le chemin de l’estime de soi. À la construire, la réparer, la protéger. Il va vous aider à vous accepter et à vous aimer, même imparfaits. Non pour vous résigner, mais pour mieux évoluer. Imparfaits, mais libres et heureux… Christophe André est médecin psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne, à Paris. Tous ses livres rencontrent un très grand succès : Psychologie de la peur, Vivre heureux, L’Estime de soi, La Force des émotions, Comment gérer les personnalités difficiles (avec François Lelord), La Peur des autres (avec Patrick Légeron).

L’affirmation de soi : Mieux gérer ses relations avec les autres
Pour réussir ou tout simplement trouver sa place dans l’entreprise comme dans la sphère privée, il est nécessaire de savoir s’affirmer. Mais pas n’importe comment. Dans cet ouvrage, devenu la référence sur le sujet, Dominique Chalvin explore les pistes les plus constructives pour progresser dans l’affirmation de soi au quotidien : affronter la réalité pour la transformer positivement ; devenir adulte en restant soi-même ; s’ouvrir à des relations nouvelles avec autrui ; permettre la réalisation de soi. Bref, devenir assertif est possible si on apprend à s’écarter de la manipulation, de la soumission et de l’agressivité. Délibérément concret et pragmatique, cet ouvrage ouvre de solides voies d’accès à une véritable plénitude personnelle.

L’affirmation de soi : une méthode de thérapie
L’affirmation de soi est un outil thérapeutique particulièrement efficace qui peut jouer un rôle de premier plan dans le traitement de l’anxiété, de la dépression, du manque d’estime et de confiance en soi ainsi que dans l’amélioration des relations avec les autres. Les Dr Frédéric Fanget et Bernard Rouchouse mettent à la disposition de tous les thérapeutes et de tous les professionnels du développement personnel, de la relation d’aide et de la communication interpersonnelle leur expérience d’une démarche thérapeutique qui a fait ses preuves. Vous serez guidé pas à pas dans la mise en œuvre de cette thérapie, individuelle ou de groupe. Chaque séance est détaillée à travers des dialogues, des exercices, des exemples. Toutes les données sont documentées par les références bibliographiques les plus récentes et sont accessibles par un index. Un ouvrage de référence concret qui permettra aux débutants d’utiliser avec aisance les techniques d’affirmation de soi et aux plus expérimentés de se perfectionner. Ce livre peut être utilement complété par Affirmez-vous ! de Frédéric Fanget,  » Guide pour s’aider soi-même  » destiné aux patients.

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Les livres du blog

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Qu’est-ce que la réussite personnelle ? La réussite n’est-elle que financière ? Bien sûr que non ! Il y a bien des façons de réussir dans la vie. Avant tout, la réussite est d’être bien dans son corps ! C’est aussi le bonheur. Sinon à quoi vous servirait tout cet argent si vous n’aviez pas la santé, ou si vous étiez solitaire sur une île déserte ?La bonne nouvelle est que nous pouvons tous réussir. Il suffit pour cela de le décider. Vous aussi, vous avez les moyens de prendre soin de vous, de votre santé et de votre bonheur. Voici un livre rempli de bons conseils pratiques pour que vous puissiez réussir votre vie épanouie. C’est un bon point de départ.Le bien-être et la réussite sur le plan personnel sont importants pour chacun de nous.