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Pratiquer l’art de la méditation

meditation(A voir également: notre petit sondage sur la méditation et la relaxation à la fin de cet article)

Nous désirons tous être affranchis de la souffrance et trouver le bonheur authentique. Tous les êtres vivants souhaitent la même chose.

Dans nos vies modernes, nous ne prenons plus le temps d’entraîner et de développer notre esprit.

 

Posez-vous ces quelques questions:

  • Le changement est-il possible ?
  • Le changement est-il souhaitable ?
  • Est-il possible de devenir moins colériques, moins irritables, moins jaloux ?
  • Est-il possible d’apprivoiser ses pensées ?

Il est évident que pouvoir répondre à ces questions transformerait toute notre vie.

Sachez que nous avons la faculté de pouvoir nous interroger sur nos pensées et nos émotions. Nous pouvons également prendre du recul avec nos états mentaux et nous pouvons nous permettre de les transformer.

Notre souhait de changement n’est qu’un premier pas. Nous devons aussi améliorer notre esprit. Pour cela, nous devons l’entraîner jour après jour à s’améliorer.

En effet:

  • Il y a de nombreuses manières de chercher et de trouver une signification à sa vie.
  • Il y a plein de possibilités d’essayer d’être plus heureux.
  • Il y a  plusieurs façons de ressentir un plus grand bien-être intérieur.

La méditation est une réponse pour nous apporter une multitude d’effets bénéfiques pour la santé et le bien-être. La méditation est immédiatement applicable au quotidien sans matériel ni investissement. Alors, pourquoi ne pas essayer ?

Elle se pratique pour:meditation03

  • Se détendre.
  • Améliorer sa confiance en soi.
  • Trouver un sens à sa vie.
  • Entrer en communication avec son Dieu.
  • Entrer en communication avec l’univers.

Plusieurs études scientifiques (université de Montréal et université d’Harvard) ont découverts et prouvés de nombreux bénéfices à la pratique de la méditation.

Ces bénéfices sont notamment:

  • Un renforcement des facultés d’attention.
  • Un renforcement des émotions positives.
  • Un renforcement notable du système immunitaire.
  • Une réduction considérable du stress.
  • Une réduction de l’anxiété.
  • Une réduction de la tendance à la colère.
  • Une réduction des tendances dépressives.
  • Une diminution de la tension artérielle.

Si nous transformons notre manière de percevoir les choses, nous transformerons la qualité de notre vie. Ce changement résulte d’un entraînement de l’esprit qui est la méditation. Mais améliorer notre esprit ne se fait pas en un jour! Nous passons des années à apprendre à marcher, à lire, à écrire, à acquérir des compétences professionnelles, etc. …  Pourquoi notre esprit échapperait-il à cette logique? Pourquoi pourrait-il se transformer instantanément et sans efforts?

Nous pouvons entraîner notre esprit:

  • cultiver nos émotions positives.
  • A développer notre paix intérieure.
  • A développer notre altruisme.
  • A développer notre lucidité.
  • A développer notre amour.

La méditation est une voie royale pour concrétiser tout cela.

Non, méditer ce n’est pas fuir la réalité. C’est plutôt apprendre à la voir plus clairement.

Non, méditer ne consiste pas à rester assis en bloquant toute pensée. Ne pas penser est impossible.

Non, méditer n’est pas égoïste et égocentrique. Au contraire, le but de la méditation est d’éradiquer ces défauts et de développer son altruisme.

 

La Méditation consiste à:

  • A accepter le moment présent.
  • Vivre chaque moment totalement et en profondeur.

Un mental sans agitation est Méditation.

Un mental dans le moment présent est Méditation.

Un mental calme, sans hésitation ni anticipation est Méditation.

Un esprit retourné à sa source est Méditation.

La Méditation consiste à  plonger profondément à l’intérieur de soi, dans l’instant et à ramener le mental dispersé à sa source.

La Méditation n’est pas une concentration mais une déconcentration, un lâcher-prise.

 

Méditer ne s’apprend pas en lisant mais en pratiquant. La pratique de la méditation doit s’inscrire dans la durée, et pas quelques minutes de temps en temps. Elle nécessite un apprentissage et une régularité. Il est préférable de méditer dans un endroit calme.

Le méditant débutant commencera par observer ses pensées sans se laisser distraire. Il va apprendre à calmer son esprit pour le rendre disponible. Au fur et à mesure, le débutant sera capable de méditer sur différents sujets proposés par des méditants plus expérimentés. L’idée est un peu la même que lors d’une séance de musculation, elle comporte différents exercices qui ciblent des muscles particuliers. C’est la même chose pour les sujets proposés lors des méditations.

 

Quelle position adopter pour la méditation?

La posture appelée ‘vajrasana‘ en sept points est recommandée:meditation02

  1. Les jambes sont croisées dans la posture du lotus.
  2. Les mains reposent sur le giron.
  3. Les épaules sont légèrement relevées.
  4. La colonne vertébrale est bien droite.
  5. Le menton est légèrement rentré.
  6. La pointe de la langue touche le haut du palais.
  7. Le regard est dirigé droit devant soi

La position du lotus, chaque jambe repliée sous l’autre, n’est pas la seule position pour méditer. Tant que le corps est droit et relâché, toutes les positions sont possibles. Il est même possible de pratiquer la « marche méditative« .

 

Comment rester motivé pour continuer à méditer?

Il vaut mieux méditer un peu chaque jour, de 15 à 20 minutes par exemple. C’est préférable à de longues séances trop espacées. Si vous êtes conscients des bienfaits de la méditation, vous resterez motivé et la pratiquerez régulièrement. Il est recommandé de trouver un guide pour vous ouvrir la voie, pour répondre à vos questions et vous inspirer. Le mieux est d’avoir un maître spirituel. Sinon on il faudra se contenter d’un instructeur sérieux ou de textes qui reposent sur des sources fiables.

 

De nombreux livres traitent de ce sujet. Un livre intéressant sort du lot, c’est le livre de Matthieu Ricard: « L’art de la méditation« .

Mathieu Ricard est un moine bouddhiste, également l’interprète Français du Dalaï-lama. Il est scientifique et docteur en génétique cellulaire.

Cet ouvrage est une aide et un bon support pour vous permettre d’apprendre à méditer. Matthieu Ricard nous donne diverses sources d’inspiration, des citations de grands maîtres spirituels, ainsi que des propositions d’exercices méditatifs concrets. Il nous invite à tourner notre esprit vers la valeur de la vie humaine, la nature éphémère des choses, les conséquences négatives ou positives de nos actes. Ce livre nous apprend à développer notre calme intérieur et à atteindre la pleine conscience. Grâce à cet ouvrage, vous découvrirez comment développer votre faculté de concentration, apaiser votre douleur physique et développer votre altruisme. Vous découvrirez comment ne plus vous laisser perturber par vos émotions, et relativiser la force de votre ego. Il y a dans l’ouvrage de Matthieu Ricard énormément de pistes de réflexion nouvelles. Le livre comporte environ 150 pages, il va droit à l’essentiel, il est clair et est agréable à lire. Pour les curieux qui veulent découvrir la méditation ou pour ceux qui veulent s’occuper de leur développement personnel, ce livre s’adresse à tous, il est neutre d’un point de vue religieux. Vous pourrez en retirer de nombreuses réflexions.

 

Et vous, méditez-vous régulièrement ?

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Crédit photo: https://pixabay.com/fr/photos/ (photos libres de droit et gratuites)

 

Livres::

L’art de la méditation

 

Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus)

 

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Parfait pour chez soi, pour la méditation, pour le yoga ou pour les voyages.

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Petit sondage sur la méditation et la relaxation:

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One thought on “Pratiquer l’art de la méditation

  1. La méditation apporte le calme mental et la paix de l’esprit à condition toutefois de s’y tenir. La méditation me permet de renforcer ma puissance énergétique. Il est vrai qu’au départ tout se bouscule dans notre esprit, des avalanches de pensées qu’il faut laisser défiler sans s’y attacher et à force de pratiquer, notre esprit se calme mais bon nous n’atteindrons jamais l’éveil à moins de devenir un moine bouddhiste. Je pratique la méditation et j’essaie d’être constante dans la pratique.
    Bien à toi
    Nathalie

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