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Les répercussions du stress sur votre digestion

Soufrez-vous:

  • De ballonnements ?
  • De brûlures d’estomac ?
  • De troubles du transit de type diarrhées ou constipation ?
  • De nausées ?
  • De reflux ?

Les troubles digestifs sont nombreux, variés et fréquents !

Saviez-vous qu’en France, une personne sur trois souffre périodiquement ou de façon chronique de troubles digestifs ? Cela mérite bien de se pencher sur le sujet le temps d’un article. Nous allons voir ensemble ce que vous pouvez faire pour remédier à ces différents symptômes et prévenir des risques de façon naturelle et efficace.

 

 

Tout d’abord, qu’est-ce que le stress ?

Le stress est une réaction de votre organisme face à un événement qu’il considère comme une menace.

Cette menace peut être:

  • Un changement brutal.
  • Un conflit personnel.
  • Une situation instable.

 

Autant psychologique que physique, le stress peut provoquer de nombreux dégâts sur votre organisme. Et les troubles digestifs font partie de la liste de ces dégâts.

Je vous propose quelques pistes afin de mieux comprendre, et de mieux combattre, les effets négatifs du stress sur votre digestion:

  • Vous devriez être plus à l’écoute de votre corps afin de déterminer l’origine de votre stress et ainsi mieux traiter ces symptômes.
  • Le stress peut aussi être dû à une carence en magnésium.
  • Le chlorure de magnésium peut remédier à cela tout en améliorant votre digestion.
  • Le repos est également très important. Veillez à avoir un sommeil de qualité et à vous reposer suffisamment.
  • Le tabac peut aggraver le stress, mais aussi les troubles digestifs. Voici une raison de plus pour arrêter au plus vite la nicotine !

Quel peut être le lien entre le stress et la digestion ?

Il existe deux systèmes nerveux:

  • Un système nerveux parasympathique.
  • Un système nerveux sympathique.
  1. Le système nerveux parasympathique:
  • Ralentis les principales fonctions de l’organisme afin de permettre au corps de conserver son énergie. Il est notamment responsable du ralentissement du cœur.
  • Augmente les sécrétions digestives (sécrétions salivaires, gastriques et intestinales).
  • Augmente la mobilité du tractus gastro-intestinal

Ainsi, il facilite la digestion.

  1. Le système nerveux sympathique:
  • Accélère l’activité de certains organes comme le cœur et le système respiratoire.
  • Ralentis l’activité digestive, très énergivore.

De cette manière, il prépare le corps à l’action.

Ainsi, vous comprenez tout de suite qu’en situation de stress, c’est le système nerveux sympathique qui prend le dessus. Pour conserver de l’énergie, le système nerveux parasympathique, qui aide à la digestion, est grandement freiné. Et ainsi, la digestion est fortement ralentie et retardée, ce qui peut à la longue provoquer des dysfonctionnements du système digestif.

Comment se manifestent ces troubles digestifs ?

Les signes concernant les troubles digestifs sont multiples et variés.

Ces signes peuvent se diviser en trois catégories:

  • Les signes fonctionnels. Ils sont ressentis par le patient, comme la douleur, et ils sont accessibles par l’interrogatoire.
  • Les signes généraux. Qui témoigne d’un retentissement de la maladie sur l’état général, comme la perte de poids par exemple.
  • Les signes physiques. Ceux qui sont accessibles à l’examen médical à la vue, au toucher, à l’oreille.

 

Quelles répercussions sur la digestion ?

Les dégâts se portent surtout sur l’estomac, le côlon et l’intestin:

  • La vidange de votre estomac est inhibée. Votre estomac se vide moins vite de son contenu, voire partiellement.
  • La motricité de votre intestin grêle est affectée.
  • Le transit est accéléré au niveau du côlon.
  • L’altération du fonctionnement de ces organes a pour conséquence l’apparition de troubles tels que:
    • Les brûlures gastriques.
    • Les ulcères.
    • Le syndrome du côlon irritable.
    • Le reflux gastrique, sous forme de remontées acides de l’estomac vers l’œsophage.
    • La constipation.
    • La diarrhée.

 

Avant tout, pour combattre vos troubles digestifs liés au stress, il est préférable d’assainir votre mode de vie. Il est nécessaire d’établir, ou de rétablir, une bonne hygiène de vie pour votre corps.

Comment gérer votre stress ?

Voici toute une série de points à observer:

  • Dormez suffisamment et adoptez des horaires réguliers de lever et de coucher.
  • Veillez également à la qualité de votre sommeil.
  • Dépensez-vous au moins 30 minutes par jour en pratiquant une activité physique, ou simplement de la marche rapide.
  • Pratiquez également des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation, la sophrologie …
  • Pendant votre journée, prenez le temps de faire des pauses pour vous relaxer.
  • Relativisez et positivez.
  • Évitez le tabac et l’alcool.

Comment mieux manger contre le stress et pour une meilleure digestion ?

Mangez équilibré:

  • L’alimentation saine et variée est un des facteurs qui contribue à diminuer le stress. Elle permet d’apporter en quantité suffisante vitamines C, B, magnésium et autres vitamines et minéraux qui favorisent un bon fonctionnement du système nerveux en général.
  • Faites trois repas par jour et prenez le temps de manger en vous installant confortablement dans une ambiance calme.
  • Évitez les grignotages sur le pouce, généralement riches en sucres et en graisses et pauvres en fibres alimentaires.
  • Faites-le plein de magnésium: céréales complètes, fruits séchés et oléagineux, chocolat, fruits de mer, crustacés, légumes secs, viandes blanches.
  • Faites-le plein de vitamines du groupe B: céréales complètes, bananes, fruits et légumes secs, saumon, poulet, légumes verts, levure de bière.
  • Faites-le plein de vitamine C: fruits et légumes crus.
  • Buvez de l’eau régulièrement.
  • Limitez votre consommation de café, de thé, mais aussi de jus de fruits et de sodas. Souvent très acides, ils sont susceptibles d’agresser votre système digestif.

Lors de vos repas, ménagez-vous des pauses.

La détente avant, pendant et après les repas est très importante.
Veillez donc à:

  • Mangez dans le calme. Évitez de manger en travaillant, debout, en marchant, ou dans le bruit.
  • Imposez-vous une vraie pause repas d’au moins 20 minutes.

Pendant votre pause repas:

  • Asseyez-vous correctement. La posture a des conséquences sur la digestion.
  • Prenez le temps de bien mastiquer. En mâchant correctement, vous facilitez le travail à votre estomac.
  • Mangez lentement. De cette façon, vous aurez besoin de moins de nourriture pour être rassasié, et vous surchargerez moins votre estomac.
  • Respirez bien. Cela vous aidera à vous détendre et approvisionnera votre corps en oxygène.
  • Après le repas, allez marcher pour prendre l’air. Cela vous détendra et facilitera votre digestion.
  • Vous pouvez aussi aller marcher avant votre repas pour vous déstresser avant de manger.

 

L’ostéopathie peut également vous permettre un rééquilibrage de vos organes viscéraux et de votre système nerveux végétatif. N’hésitez pas à consulter si votre stress devient trop encombrant.

Conclusion

Pour diminuer les troubles digestifs, il est donc essentiel de lutter contre le stress et parallèlement d’améliorer son alimentation.

Il convient de:

  • Réduire les quantités de sucres rapides.
  • Réduire les excitants, comme l’alcool et la caféine.
  • Réduire les aliments raffinés, comme le pain blanc.
  • Privilégier les produits complets et les fibres (fruits et légumes) qui favorisent justement le transit intestinal.
  • Se reposer correctement.

 

Pour avoir tous les détails, il est temps d’acheter un des nombreux livres sur le sujet. De plus si vous achetez un livre par mes liens, vous m’aiderez et vous m’encouragerez à écrire d’autres articles de qualités. Alors, n’hésitez pas !

 

 

Liens vers des ouvrages de référence

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Le livre du blog

En complément à ce blog, j’ai écrit un livre: Santé, bonheur, amitié, Amour : Je me sens épanoui ! » qui vous donne la possibilité supplémentaire d’emporter avec vous, partout où vous irez, les meilleurs conseils pour vous sentir pleinement épanoui ! Cliquez sur l’image ou le lien ci-dessous pour en savoir plus sur mon livre.


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Crédit photo: https://pixabay.com/ (photos libres de droits et gratuites)

 

Articles de référence:

Digestion difficile: et si c’était le stress ?
Les troubles digestifs liés au stress
Digestion difficile: quels sont les effets du stress ?

 

 

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