Les petits changements qui peuvent faire une énorme différence (« Little Changes Can Make a Huge Difference« )
Traduction de l’article de LEO BABAUTA du site « Zen habits » (mercredi 26 octobre 2016) (https://zenhabits.net/)
« Quand je me sens mal, je fais une liste de ce qui contribue à ma baisse de moral:
- Je n’ai pas assez dormi.
- Je suis excédé par trop de choses à faire.
- Je n’ai pas fait de sport ou je n’ai pas bien mangé.
- Je me suis disputé avec quelqu’un.
- J’ai un sentiment d’incertitude par rapport à quelque chose.
Il peut donc y avoir cinq facteurs différents contribuant à une petite déprime. C’est beaucoup de choses à régler en même temps, et il cela peut être déprimant de penser à tout ce que j’ai besoin de faire pour me sentir mieux.
Je ne peux pas tout faire en même temps, alors je fais une chose à la fois. Je réfléchis pendant quelques minutes. Puis je fais une liste de ce que je dois faire. Je choisis quelques tâches que je peux faire aujourd’hui. Ensuite, d’autres tâches que je peux faire demain. Je me concentre sur le premier point de ma liste, puis le suivant.
L’étape suivante est d’aller faire une promenade, s’oxygéner ou de faire du sport.
Ensuite, je vais parler à la personne avec qui je me suis disputé, de manière affectueuse et compatissante.
Avec ces petits pas, je commence à me sentir mieux.
Je passe un peu de temps avec mon fils en jouant avec lui, en lisant avec lui.
Je fais une sieste.
Je mange un repas sain et équilibré.
Je médite sur mon incertitude, en y réfléchissant aussi longtemps que je peux, et avec compassion et calme.
Je vais au lit plus tôt, et j’essaye d’avoir une bonne nuit de sommeil.
Je me concentre sur une petite tâche de travail à la fois.
Et à chaque étape, mon humeur s’améliore.
Une étape à la fois, je m’efforce de me sentir mieux.
Ce sont de petits pas, accomplis un à un avec toute l’attention que je peux apporter.
Et ils font toute la différence. »
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