Vous avez eu une mauvaise journée ? Ou au contraire, avez-vous eu une journée un peu trop bonne ? Bref, vos pensées se bousculent et pas moyen de vous concentrer ! En dix minutes chrono, et avec ces quelques petits exercices, vous pouvez vous recentrer afin de lutter contre le stress.
1 : Recentrez-vous
Vous pouvez déjà compter sur votre respiration pour faire le vide dans vos pensées. Tenez-vous droit et détendez-vous. Concentrez-vous sur votre respiration sans rien changer. Est-elle agitée ? Est-elle ample ? Sans chercher à modifier votre respiration, prenez conscience de son rythme, de son mouvement et de son parcours. Quels sont les muscles utilisés ? Quelle est la température de l’air quand il entre et sort … ? Vous verrez que votre esprit sera déjà plus clair. Et ceci en quelques minutes seulement !
2 : Détendez votre visage
Si vous êtes préoccupé, cela se verra sur votre visage. Vous aurez par exemple tendance à froncer les sourcils, à avoir la bouche pincée … Pour détendre votre visage, cet exercice consiste à ne contracter volontairement que certaines zones de celui-ci, et ce seulement pendant 5 secondes.
Essayez ceci:
- D’abord, fermez les yeux et froncez les sourcils aussi fort que vous le pouvez pendant 5 secondes. Puis relâchez tout.
- Ensuite, faites un sourire forcé en étirant au maximum les lèvres, pendant 5 secondes. Puis relâchez tout.
- Enfin, relâchez tous les muscles de votre visage pendant 10 secondes.
3 : Auto massez-vous la nuque
Bien souvent, le haut de la colonne vertébrale est le siège de tensions musculaires. Un petit massage peut parfois faire des miracles.
- Avec une main de chaque côté de la colonne, massez les muscles des deux côtés de votre colonne en même temps.
- Avec énergie, mais sans vous brutaliser, commencez vers le haut des omoplates, en massant les trapèzes.
- En faisant de petits cercles du bout des doigts, remontez ensuite vers la base du crâne.
4 : Étirez-vous spontanément
Trois minutes suffisent pour s’étirer comme un chat ou comme un enfant qui se réveille. Faites des étirements sans jamais forcer, spontanément, mais en douceur et pour le plaisir.
- Pour étirer le bas du dos, faites le dos rond comme un chat.
- Placez les bras derrière la tête, un poing fermé derrière la nuque, l’autre main ouverte monte le plus haut possible. Ensuite, changez de bras.
- Étirez la cage thoracique en étendant vos bras à l’horizontale, vers les côtés puis l’arrière.
- Pour terminer, levez une jambe, genou droit et pied levé vers vous, aussi haut que possible. Ensuite, changez de jambe.
Normalement, avec tous ces exercices vous avez l’esprit plus léger et le corps libéré des tensions liées au stress. Ce n’est pas un remède miracle au stress, mais simplement une manière de mieux traverser des journées difficiles, de se détendre pour pouvoir continuer la journée. Faites le point sur votre situation personnelle et professionnelle si ces situations de stress venaient à se reproduisent trop souvent. Car dans ce cas, vous avez peut-être besoin d’un changement plus en profondeur ?
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